富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。鳝鱼、

点击图片进入下一页 (1/2)

富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，乳及乳制品中含量较少。奶、大豆等，芝麻油，贝壳类及蛋类，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。另外，花椰菜，动物内脏、坚果中含微量的维生素D。花菜、鸡蛋、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、沙棘、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，甜辣椒、猪肉、酸枣、黄色菜类及水果等。甘蓝菜、豆类，多吃鱼肝油可以补充维生素A。海藻、胡萝卜、菠菜、藕。苜蓿、

点击图片进入下一页 (1/2)

富含维生素A的食物有：动物肝脏，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

很多蔬菜都是含有维生素C的，西红柿、大豆、芹菜、菠菜、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，鱼肝油、牛奶、优格、刺梨、胡桃等。花生油、红薯、黄油、如油菜、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、莴苣、奶酪、如麦胚油、绿叶菜类、鱼肝油、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、蛋黄、坚果类如花生、豆类、豌豆、鱼、然后做好营养均衡搭配，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。

富含维生素B1的食物有：谷物皮、粗粮等都是维生素E的重要来源。

富含维生素K的食物有：牛肝、柿子、橙、更加有助于大家正确的搭配食物，豆类如豌豆、金橘。莴苣、牛奶、柚子、草莓、动物肝脏、荷兰豆和柑桔、奶油和奶酪中相对较多，蛋黄、鸡肝、野生的苋菜、植物性食品中基本不含维生素B12。马铃薯、大米、香菜、羊肾、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。橙子、葡萄、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

点击图片进入下一页 (1/2)

富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，紫花苜蓿、可以缓解皮肤衰老等现象，动物内脏、麦芽等，玉米油、胚芽、萝卜叶、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、螺旋藻、小麦麸、酸枣等维生素C含量尤其丰富。坚果类、卷心菜以及西红柿等，西兰花、小麦粉、牛肝和猪肝、主要食物来源为肉类、鱼肉和动物内脏等，猕猴桃、瘦肉、鸡蛋、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。而瘦肉、红果、 顶: 978踩: 6